午睡达到这个量，身体更健康

归去来兮 2025-2-7 03:17 PM 25人围观科普

健康时报王楠/摄

经常午睡或与肥胖风险低有关？

2024年12月发表在《肥胖》期刊的一项研究揭示了午睡习惯、遗传因素和肥胖风险之间的关系。研究选取了当地1278名超重或肥胖的参与者，通过问卷调查了解他们的午睡习惯，并结合睡眠模式、饮食习惯和运动情况，构建了一个名为“午睡多基因评分”（Siesta-PGS）的系统来评估个体的遗传倾向。

研究将午睡习惯分为：

（1）从不/罕见午睡：每周从不或1-2次午睡；

（2）有时/通常午睡：每周3-6次午睡；

（3）总是午睡：一周7天都午睡。

调查中，约42.4%的参与者有规律性的午睡习惯，平均每周4次左右，其中约13.2%的人几乎每天都午睡。大多数人午睡的目的是放松，缓解上午工作的疲劳。

《午睡行为和遗传相互作用影响肥胖风险》研究截图。任璇编译

研究显示，有午睡遗传倾向的人，会更多选择午睡。在研究中体现为：较高的“午睡多基因评分”得分与更高的午睡频率之间有显著关联。

尽管总体上“午睡多基因评分”并未直接与肥胖有明确联系，但在某些特定条件下，例如，在有午睡高遗传倾向的人群中，常午睡者的肥胖几率比不午睡者低60%，也更容易实现减肥目标。

不过，在午睡遗传倾向低的人群中就没有这样的发现。这提示午睡习惯可能在一定条件下影响肥胖风险及减肥效果。^①

午睡达到这个量，

相当于大脑重启

有人午睡起来感觉神清气爽，有人却浑浑噩噩。那么，到底怎么睡、睡多久合适呢？2024年11月刊发在《科学》期刊的一项研究揭示了浅睡眠（午睡）对大脑神经机制的影响，仅仅30分钟的短暂睡眠，就可以帮助大脑“重启”，提高认知表现。②③这或许能解释，为什么午间小睡一会儿，让你感觉脑子转得快了。

研究使用了猕猴作为实验对象，因为它们的视觉和认知功能与人类相似，能够很好地模拟人类的睡眠模式。结果发现，30分钟的浅睡眠促使大脑局部突触连接重新调整，形成非对称性抑制机制，帮助大脑“重启”，优化信息处理。

研究截图

可见，午睡不仅仅是一个简单的休息，它也是大脑“自我优化”的时刻。但需要注意的是，太过时长的午睡，反而增加疾病风险。

2023年4月《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险反而增加41%。④

医生提醒：3类人少午睡

上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科副主任医师潘静2024年在该院公众号刊文提醒，午睡也不是说人人睡了都有好处，有这三类人建议减少午睡甚至不要午睡。

1.经常失眠的人

这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯，长期失眠的人如果午睡，很可能会加重夜间失眠的情况。长此以往，因失眠而致的睡眠不足，还会导致免疫力下降，日夜颠倒，恶性循环。在调整睡眠习惯时建议不要午睡，如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。

2.有低血压的人

这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。如果低血压患者是在高温环境下午睡，还会出现血压更低。

建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。

周明星/摄

3.年纪大且胖的人

上了年纪的人、肥胖人群本就容易患心脑血管疾病，午睡时，人体的心率、血压等会波动，因此对他们来说，发生脑中风和心脏病的风险会增高。⑤

总之，有良好的午睡习惯固然不错，但如果没有，只要白天不觉得困倦、疲劳，身体也无不适症状，那么不睡也完全可以。

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来源: 健康时报

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