如何降低糖尿病风险

当前

我国成年人糖尿病发病率约为12％

且患病率总体呈升高趋势

大约每8个成年人里

就有1名糖尿病患者

约三分之二的患者

不知道已患上糖尿病

糖尿病有哪些典型症状？

怎么做才能远离糖尿病？

掌握糖尿病知识很重要

一起来学习~

糖尿病是一种遗传因素和行为因素长期共同作用所导致的慢性、全身性的代谢性疾病。

临床以高血糖为特征，主要由于胰岛素分泌不足或作用障碍，引起糖、脂肪、蛋白质等代谢紊乱。

糖尿病一般分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病及特殊类型糖尿病，其中90%以上是2型糖尿病。

图：央视新闻

糖尿病起病隐匿，会在患者身体不出现明显症状的情况下悄然发展，但若不能及时发现和治疗，糖尿病会逐步导致严重的并发症。 

图：央视新闻

1型糖尿病又叫胰岛素依赖型糖尿病，多在儿童和青少年时期发病，因此也被叫做青少年糖尿病。它是因为自身免疫因素导致胰腺完全不生产胰岛素了，所以，一旦发病，必须使用胰岛素治疗，且没有什么办法预防。

而2型糖尿病，是由于遗传、肥胖、不健康饮食、体力活动不足等原因造成的，超过一半是可以通过改善生活方式有效预防的！

但是过半数的2型糖尿病在疾病早期没有明显症状，所以，糖尿病筛查有助于早期发现、早期治疗、提升糖尿病及其并发症的防治效率。

长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，不但容易摄入过多能量，还可能让血糖不知不觉升高。

长期熬夜也会加重身体负担，容易导致内分泌失调，升高患糖尿病的风险。

现在人们经常久坐，缺乏运动。肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升。

高危人群要加强糖尿病的筛查，定时关注自己的血糖水平。健康人群建议从40岁开始每年检测1次空腹血糖。

具备以上因素之一，即可视为糖尿病高危人群

糖尿病的典型症状是“三多一少”：多饮、多食、多尿、体重减轻，出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

即使没有典型的临床表现，但在完善糖耐量的筛查试验中，以下有两项结果符合也可诊断为糖尿病，如果只有一项符合，需改日复查确认。

糖尿病往往与饮食习惯密不可分，控制饮食能够有效地控制血糖，减缓糖尿病继续加重。

靠不吃主食来控糖是不科学的，为了保证身体有充足的能量，糖尿病患者每天主食不能少于150克。建议多选全谷物和低血糖生成指数食物（低GI食物）。

↓向下滑动，查看常见食物升糖指数表↓

（图：生命时报）

瑞士《营养》杂志发布的一项新研究显示，食物顺序是影响餐后血糖和胰岛素水平的重要因素。

为减缓碳水化合物的消化吸收，降低升糖速度，最好遵循这个进餐顺序：餐前先喝汤，再吃蔬菜、鱼肉，最后吃主食。

广东居民中肥胖者比例较低，其中一个原因就是喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸，降低食欲，使人吃得较少。

膳食能量是体重管理和血糖控制的核心。糖尿病患者要特别注重保持体重在理想范围，提高机体免疫力，降低疾病的发生发展风险。

膳食能量来自于谷物、油脂、肉类、蛋类、奶类、坚果、水果、蔬菜等食物。

培养清淡口味，每日烹调油使用量宜控制在25克以内，少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物，预防血脂异常。

盐用量每日不宜超过5克。同时，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的使用。

足量饮用白水，也可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料。

一日三餐及加餐的时间相对固定，定时定量进餐，避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。

对于普通人来说，除了养成好的饮食习惯，生活中这些习惯也很重要：

1. 适量运动

每周至少有5天，每天半小时以上的中等量运动，可以进行走路、游泳、太极拳和广场舞等运动。

2. 控制体重

吃动平衡，把身体质量指数（BMI）降到正常范围内（18.5~24）。

3. 定期体检

早发现、早诊断、早干预。有糖尿病高危因素的人应该尽早进行糖尿病筛查。结果正常者，3年内也需至少复查一次。

早预防、早发现、早治疗

才能有效防治糖尿病

管住嘴、迈开腿、科学控糖

给自己一个高质量的健康生活！