吃饱运动和空腹运动，哪个效果更好？

空腹进行有氧运动，减脂效果可能更好。

空腹并不是指胃里有没有食物，更不能说“我饿了”就算空腹。

一般来说，8~12 小时没有进食才能算空腹状态，典型的空腹状态就是一夜禁食后晨起的时候。

空腹的时候，因为身体可利用的糖类水平较低，这时运动，脂肪的氧化燃烧比例一般会增加。

也就是说，我们身体能利用的糖少了，脂肪就会被多利用一些，这就是空腹减脂更有效的理论根源。

需要注意的是，研究发现，空腹有氧运动时想要获得更好的脂肪燃烧效果，只有在运动时间较短的时候才会显现出来。

如果运动时间较长，那么脂肪氧化比例会因为运动时间延长而变大，便体现不出空腹的优势了。

所以空腹有氧，一般时间要控制在 15~60分钟才有额外的好处。如果运动超过 60分钟，那么不论是否空腹，脂肪氧化的比例都差不多。

但如果有人不吃点东西运动总觉得不舒服，这种情况该怎么办呢?

遇到这种情况，可以吃低 GI 碳水化合物早餐，或者无碳水化合物的高蛋白早餐，之后再运动。

研究发现，低 GI 碳水化合物早餐或者纯高蛋白早餐，不会影响空腹有氧带来的脂肪氧化率增加。也就是说，吃这些早餐，等于“没吃早餐”，你仍然是“空腹状态”。

其实这也好理解，因为空腹状态就是可利用的糖类匮乏的状态。吃低 GI 早餐，因为碳水化合物吸收很慢，之后很长时间里，早餐里的碳水化合物没法被利用。完全不含碳水的蛋白质早餐，更相当于没有给身体提供碳水化合物。

而且，吃高蛋白早餐后进行有氧运动，还有助于保持肌肉。

当然，在这种情况下理想的高蛋白食物是蛋白粉，吸收较快，而且相比于固体蛋白质食物，冲饮蛋白粉更不容易在运动时造成胃部不适感。

最后说一嘴，也不是所有人都适合空腹有氧减脂。有低血糖的人就不适合空腹运动。没有低血糖问题的人在空腹运动时，也要警惕低血糖反应的发生。