坚决不做“糖二代”

首先来说说什么是糖尿病：

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有所引起高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

1．遗传因素

1 型或 2 型糖尿病均存在明显的遗传异质性。糖尿病存在家族发病倾向，1/4～1/2患者有糖尿病家族史。

临床上至少有 60 种以上的遗传综合征可伴有糖尿病。1 型糖尿病有多个 DNA 位点参与发病，其中以 HLA 抗原基因中 DQ 位点多态性关系最为密切。

在2型糖尿病已发现多种明确的基因突变，如胰岛素基因、胰岛素受体基因、葡萄糖激酶基因、线粒体基因等。

2．环境因素

进食过多，体力活动减少导致的肥胖是 2 型糖尿病最主要的环境因素，使具有 2 型糖尿病遗传易感性的个体容易发病。

1 型糖尿病患者存在免疫系统异常，在某些病毒如柯萨奇病毒、风疹病毒、腮腺病毒等感染后导致自身免疫反应，破坏胰岛素β细胞。

一，运动治疗：

1、加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢。

2、增强体力及免疫力功能，并有助于改善精神状态，消除不良情绪。

二，注意足部护理:

1、每天睡前用温水(38℃左右)浸泡双脚15～20分钟，检查双足是否有水疱、伤口、划痕等，并检查脚趾之间，仔细擦干。

2、不要随意修剪鸡眼或结痂，趾甲不要剪得太短，以免发生嵌甲。

3、冬天应注意足部保暖，穿棉袜、棉鞋，切记不要使用热水袋、电热取暖器或直接烤火取暖，以免烫伤。

4、购买新鞋时，以宽松、舒适为宜。比足略宽、透气且有一定硬度的方头软皮皮鞋、运动鞋最理想，不要穿高跟、尖头、硬皮及塑料鞋。另外，还应经常检查鞋内是否存在异物，以免弄伤双足。

5、袜子以棉质为佳，不要穿有补丁或破口的袜子，以防双足所受压力不均，影响血液循环。

6、如果双足较干燥，可薄涂一层润肤霜，以防皮肤开裂。

7、足部变形的糖尿病患者可选择特制的保护鞋，这种「量身订制」的保护鞋可有效分散皮肤易损点的压力，预防糖尿病足病的发生。

8、避免足部针灸治疗，以防意外感染

三，饮食方面：

1、在主食的选择上可以粗细搭配，即粗粮和精细的粮食搭配在一起，如早餐吃玉米，午餐可以吃米饭，晚餐还可以将部分主食用些芋头或红薯替换。即使主食是粗细粮搭配，每餐也不宜过饱，七八分即可。

2、在副食的选择上可以多样化，并注重质量。不要挑食、偏食，每日副食要基本保证有：1袋奶，1个蛋，1斤蔬菜和适量的豆制品、肉类和水果。炒菜的用油量控制在2勺即可。

3、您的双手捧一捧蔬菜，大概在1斤。如果含淀粉类多的蔬菜（如：马铃薯，红薯）可以和主食交换。

4、每天水果的食用量用自己的拳头举一举，大概相当于拳头大小，推荐的水果有：黄瓜、番茄、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏子、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、杨梅、猕猴桃、西瓜等。

5、豆类、豆制品每天1两。瘦肉1两，鸡鸭鱼虾2两，大致每餐荤菜是您一个手掌大小，小拇指厚度的量。

6、瓜子、花生、核桃、开心果等坚果类的热量很高，每天可以在两餐之间吃一点，一般瓜子不要超过30粒，花生不要超过15粒，山核桃不超过5枚。

7、外出用餐尽量不吃自助餐，不去洋快餐店，开水涮菜上的油。

8、含淀粉量大的食物，如山药、百合、粉丝、粉皮、凉粉、土豆、地瓜、菱角、板栗等都要算成饭量，相应的扣除主食的量。

9、除了以上的食物选择技巧外，还要少吃盐：每日食盐量不超过6克（约半矿泉水瓶盖大小）；多喝水：每日饮水量约2000毫升；限制饮酒：每周不超过2次，每次不超过15克酒精含量；禁止吸烟。

10、在睡前2小时内最好不要「添酒回灯重开宴」。如果今天有什么喜事、应酬或要「下馆子」犒劳自己一下，就要适当的运动把多吃的热量消耗掉。